push &,

Dzisiaj PULL 1. No nie poszło tak jak chciałem , ale co zrobić. Tak jak wczoraj zrobiłem progresję, bo nie wyrobiłbym na ciężarze jaki sobie ostatnio zakładałem. Na martwym ostatnia seria tylko x 2 bo mimo trzeciej próby nie wyrwałałem sztangi z ziemi ( znaczy podniósłbym to ale ktoś by wrzucił pewnie na YT z opisem "funny gym meathead" ). [...]

Wczoraj Był Pull 2 dzisiaj PUSH 2 jutro PULL 1 :) i tak do usranej. Troche zmieniam znowu swój plan. Wrzuciłem od dzisiaj wyciskanie sztangielek Zamieniam MC na sztywnych na Dzień Dobry. Od dzisiaj 2200kcal i w sumie nie czuję się źle. Ostatnie dni przede mną w bananowej siłowni i idę do innej. Zobaczymy czy lepszej. Sprzęt nowy dużo miejsca. [...]

Choróbsko mnie rozłożyło jednak i dopiero od poniedziałku wróciłem na siłownie z PULL 1. Strasznie osłabłem podczas choroby. W niedzielę podbiłem do 2600kcal. ,od poniedziałku już 2100Kcal Dzisiaj było PUSH 1. Coś mi się pokiełbasiło i zrobiłem przysiady oraz Dipy ,a miał być p. bułgarski i uginania na trcieps. Ale trudno. Wlazło. Lekkie [...]

Jakby ktoś pytał to cały czaqs trenuje. Dzisiaj PUSH z przewagą ćwiczeń na nogi. Poszło dobrze czuję zapas. Diete wyzerowałem. Nie jestem zadowolony z efektów diety ale już za długo na misuie byłem. Spróbujemy za jakiś czas jeszcze raz. /SFD/Images/2016/7/5/30c6dbc0bcd24b34a66ae8b9f88e2854.jpg

A z konstruktywnej strony możesz napisać sobie trening, gdzie skupisz się na "katowaniu" jednej partii, ale dorzucisz drugi trening w tygodniu reszty np. push pull legs z dniami poświęconymi w większości klatce i w większości barkom; góra dół (4x week) z dominacją raz OHP raz bench press, dół - raz klasyk deadlift raz siad (to drugie akcesorium); [...]

[...] jak sie nie robi to jest sie kiepskim. 4a. Face pull na kablach 4*10 jak najwolniej faza ekscentryczna 4b. Wyciskanie zolnierskie stojac 20kg 4*10 - jak wyzej. 4c. Triceps push down 4*10 - nie wiem ile bylo ale czulam Absy pilatesowe :0 Micha: 1. Indyk, gorszek zielony, ogor i oliwa 2. Kasza jaglana, wolowinka z rosolu, marchew, oliwa 3. Ryz, [...]

[...] 20kg 5*10 2. Sciaganie linki jednoracz z gory w kleku (z rotacja) 4*10 nie wiem ile na kablach, ale tak zeby dobrze czuc bylo 3a. Lat pull down sznurki 5*10 3b. Triceps push down 5*10 palilo dobrze 4. Wioslo w siadzie chwyt neutralny 4* drop set, odpuscilam powtorzenia jak czulam, ze technika idzie w las Absy z talerzem i swieca. Wybacznie [...]

[...] sie na silce obijac. Trening 1. WL 35*6 40*6 45*6 50*5*5 2a. Rozpietki na plaskiej 7.5kg*5*10 tempo3020 2b. Wyciskanie barkow siedzac 10kg*8 12.5*8*8 15*8*7 3. trx atomic push up 3*10 4a. odwodzenie/wznosy na kablach (chyba) 6kg w tyl+przod 3*10 4b wznosy bokiem hantle 4kg 3*15 5. rozpietki odwrotne w bramie 3*10 (nie pamietam ile, ale nie [...]

[...] czy cos. Tempem sie bawilam. 3a Rozpietki w bramie 4*10 Tez nie wiem, klata dostala kopa. 3b. Sciaganie uchwytu na prostych pojedynczo 4*10 4a. Face pull 4*10 4b. Triceps push down 4*10 logien w tricku 5a. Uginanie bicka na kablach 4*10 5b. Wyciskanie zza glowy 4*10 No niestety pozacieraly sie sztabki. Ale nic to, po prostu cisne tak zeby [...]

[...] na 25 a skonczylam na 40. Jak czuje, ze technika puszcza i ciagne ramionami to kuniec zabawy. 3a. Sciaganie sznurkow z gory wasko 4*15 3b. Face pull 3*15 3c. Triceps push down 3*15 Jadlo 1. Omlet owsiany z jajami, proch, olej koko 2. banan i proch po treningu 3. ryz, oliwa, noga kurza 4. bataty, stek wolowy, warzywa, ghee, humus, troche [...]

[...] nodze i zakrok, ale po MC zrezygnowalam, zeby nie ryzykowac kregoslupa/miesni ledziwowych. Zastapilam cwiczenia. 4a. Leg curl na trx 4*10 4b. Hi bridge na trx 4*10 5a Atomic push up trx 4*10 5b uginanie bicka ze sztanga 15kg tempo 3010 4*10 5c. Uginanie mlotokowe 8kg 4*10 6. Dobicie posladkowego sredniego z guma w lezeniu na boku Jadlo 1. 3 wafle [...]

[...] bywam na niej:-) 3. Rozpietki maszyna ehm ehm, kable byly zajete 4*12 tempo 4010 4. Lat pull down sznurki wasko+ face pull 4*10 5. Kompleks sztanga 5 wiosel+ 5 zarzutow + 5 push press 30kg*4 sety 32.5kg*4 sety Mam wrazenie, ze nie docisnelam treningu. Przy wszystkich cwiczeniach plecow bardzo skupialam sie na oporowaniu miesniami i matko, co za [...]

[...] wiec dolozylam lody do tego, piekny dzien itd...no wiecie, wiosna idzie8-) Formy na lato i tak nie robie hehehe. Trening 1. Kompleks na sztandze rdl+przedni przysiad+ push press+ wioslo 30kg 3*8 32.5 3*8 Tak jak mowilam, napiecie slabe,moc slaba, meczylam sie po prostu:-? 2. Wykroki chodzone ze sztanga 30kg 3*15 Mega - dzisiaj zadek boli. [...]

[...] hantle 4*8 15/17.5/17.5/20 (7) 3b. Wioslo hantla 4*8 22.5k 4a. Wyciskanie siedziac 4*10 12.5k jak po masle 4b. Wznosy na rzymskiej 4*15 poooosladddd w ogniu 5a. Triceps push down drazek 3*15 5b. Wyciskanie zza glowy talerz 10kg 3*10 i tu juz mi tricka dobijalo w tym supersecie Dzisiaj po prostu mi bylo dobrze i tyle. Dobre skupienie, sila, [...]

[...] co tak strasznie wymaga dopiecia gorsetu. Wieczorem bylo juz lepiej, miecho odpuscilam i zjadlam na kolacje budyn jaglany z rodzynkami i kakao. 1. WL wasko 47.5 kg 5*5 2a push press 40kg 5*6 2b RDL 55kg 5*10 3a wyciskanie barkow siedzac 10 kg (zabrali hantle dziady) 4*15 3b wznosyhantli przodem lekki ukos 5kg 4*15 4a wznosy w opadzie 2.5kg [...]

Sb, 24/6 DT Takie cos: 4x 10 swing ketlem jednoracz 12kg 10 trx atomic push up 10 slam ball 7kg plus 8x sprinty z pchaniem sanek +25kg dodane zeby byl jeszcze sprint a nie zolw:-)) I masaz okraszony moimi jekami przy punktach spustowych na plecach. Co 2-3 tygodnie jednak musze chodzic.

[...] to chyba te wegle 2. Trap bar deadlift 6*3 *90kg 3a. Push press 35kg 4*8 3b. Wioslo 35kg 4*8 4. Drazek szeroko z gory uchwyt neturalny 4*10 5a. Face pull 4*12 5b. Triceps pushdown 4*12 plus godzinka sztang Jadlo 1. banan, poledwiczka wieprzowa, jajo, pomarancza, maslo 2. bataty, piers kurza, oliwa, pomidory, kostka czekolady 3. ryz bialy, [...]

[...] Wioslo polsztanga 4*10 polsztanga + 12.5/+15/+20/+22.5 2b. Wyciskanie zolnierskie 4*10 20kg 3010 3a. Sciaganie sznurkow na prostych 4*12 3b. face pull 4*12 4a, TRX atomic push up 3*10 4b. Scyzorki na absy lezac - o matko dawno nie robilam Jadlo 1. Placek owsiany z morelami 2. Wolowina, pol sredniego ziemniaka, pol pity, brokuly 3. Brokuly, [...]

[...] Lub z jednego zestawu, ale wtedy nie ma sensu jechać tym dłużej niż jakieś 5 tygodni np. wycisk ujemny lub płaska 3-4s martwy ciąg 4s żuraw 3s drążek nachwytem do klatki 4s push press 3s jakiś rodzaj wiosła 2s coś na trica 2-3s coś na bica 2-3s Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-06-03 13:40:12 Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-06-03 [...]

Przeczytaj jeszcze raz mój post. W FBW skupiamy się na wielostawowych ćwiczeniach. Tu nie ma miejsca na izolację. Przysiady, martwe ciągi, pompki na poręczach, podciągania, military/push press to sedno tego treningu. Pompowanie bicepsa i tricepsa 3x/tydz trochę się kłóci z załeżniami FBW. Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2010-01-05 16:59:30